O que e TDEE?
O Gasto Energetico Diario Total (TDEE) e o numero total de calorias que seu corpo queima por dia, incluindo sua Taxa Metabolica Basal (TMB), atividade fisica e o efeito termico dos alimentos. Entender seu TDEE e essencial para gerenciar o peso, seja seu objetivo perder gordura, manter o peso ou ganhar massa muscular.
Como Funciona
Esta calculadora usa a equacao de Mifflin-St Jeor para estimar sua TMB, e entao multiplica pelo fator de atividade (1,2 a 1,9) para produzir seu TDEE.
Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5
Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161
TDEE = TMB × Fator de Atividade
Entendendo os Resultados
Apos o calculo, a ferramenta exibe sua TMB, TDEE e metas caloricas para diferentes objetivos. Um deficit de 500 kcal/dia abaixo do TDEE tipicamente resulta em cerca de 0,45 kg (1 lb) de perda de peso por semana. Um superavit de 250–500 kcal/dia apoia o ganho gradual de massa muscular. Sempre consulte um profissional de saude antes de fazer mudancas dieteticas significativas.
Perguntas Frequentes
Qual a precisao da equacao de Mifflin-St Jeor?
Pesquisas mostram que ela preve a TMB com margem de 10% para a maioria dos adultos, tornando-a a formula preferida recomendada por profissionais de nutricao. Fatores individuais como composicao corporal podem causar variacao.
Devo comer no meu TDEE para manter o peso?
Sim. Comer no seu TDEE significa que voce consome aproximadamente o mesmo numero de calorias que queima, mantendo seu peso atual. Ajuste para cima ou para baixo dependendo dos seus objetivos de condicionamento fisico.