O que é MET?
MET significa Equivalente Metabólico de Tarefa. Um MET representa o custo energético de ficar sentado em repouso, aproximadamente 1 kcal por quilograma de peso corporal por hora. As atividades recebem valores MET com base na sua intensidade: caminhar é cerca de 3,5 METs, correr cerca de 9–12 METs, e pedalar 6–12 METs dependendo do esforço.
Como Funciona o Cálculo de Calorias
Calorias = MET × Peso (kg) × Duração (horas)
Por exemplo, uma pessoa de 70 kg correndo (9,8 METs) por 30 minutos queimaria aproximadamente 9,8 × 70 × 0,5 = 343 kcal. Esta é uma estimativa; o gasto energético real varia com o nível de condicionamento físico, terreno e metabolismo individual.
Escolhendo o Exercício Certo
Selecione o exercício que mais se aproxima da sua atividade. Se seu exercício não estiver listado, escolha um com intensidade semelhante. Lembre-se de que as estimativas de queima calórica são aproximações; elas fornecem um parâmetro útil para acompanhar sua atividade, mas não devem ser tomadas como valores exatos.
Perguntas Frequentes
Os cálculos de calorias baseados em MET são precisos?
Os valores MET fornecem estimativas razoáveis para adultos médios. No entanto, fatores como nível de condicionamento físico, composição corporal, variação na intensidade do exercício e condições ambientais podem fazer com que a queima real de calorias difira em 15–20%.
O peso corporal afeta as calorias queimadas?
Sim. Indivíduos mais pesados queimam mais calorias realizando a mesma atividade pelo mesmo tempo, porque mais energia é necessária para mover uma massa corporal maior.