O que é uma Calculadora de Calorias?
Uma calculadora de calorias estima seu Gasto Energético Total Diário (GETD) com base em métricas pessoais como idade, peso, altura, sexo e nível de atividade. Aplicando a equação de Mifflin-St Jeor — uma das fórmulas mais validadas na ciência da nutrição — ela fornece uma linha de base confiável para as necessidades calóricas diárias.
Como Usar Esta Calculadora de Calorias
- Insira sua idade, peso (em kg) e altura (em cm).
- Insira seu sexo (1 para masculino, 2 para feminino).
- Clique em “Calcular” para ver sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e uma tabela GETD mostrando calorias diárias estimadas para cinco níveis de atividade — de sedentário a muito ativo.
Conceitos Principais
A equação de Mifflin-St Jeor calcula a TMB: para homens, TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5; para mulheres, TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161. O GETD é obtido multiplicando a TMB por um fator de atividade variando de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo). Sempre consulte um profissional de saúde antes de fazer mudanças dietéticas significativas.
Perguntas Frequentes
Quão precisa é a equação de Mifflin-St Jeor?
Pesquisas mostram que ela prevê a TMB dentro de 10% para a maioria dos adultos, tornando-a a fórmula preferida recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics. A variação individual pode se aplicar.
Devo comer abaixo do meu GETD para perder peso?
Um déficit calórico moderado de 300–500 kcal abaixo do GETD é geralmente considerado seguro para perda de peso gradual. Déficits extremos podem desacelerar o metabolismo e devem ser evitados. Consulte um nutricionista para aconselhamento personalizado.
Isso considera exercícios?
Sim. O resultado inclui uma tabela GETD que aplica cinco multiplicadores de atividade diferentes à sua TMB, para que você possa encontrar a linha que melhor corresponde aos seus hábitos de exercício.