O que é uma Calculadora de TMB?
A calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB) estima quantas calorias seu corpo precisa para manter as funções fisiológicas básicas em repouso, como respiração, circulação sanguínea e produção celular. A TMB representa a energia mínima que seu organismo necessita para simplesmente se manter vivo, sem qualquer atividade física.
Como usar esta calculadora de TMB
- Informe seu peso em quilogramas e sua altura em centímetros.
- Insira sua idade e selecione seu sexo.
- Clique em Calcular para ver sua TMB calculada por duas fórmulas reconhecidas, além das necessidades calóricas estimadas para diferentes níveis de atividade.
As fórmulas de TMB explicadas
Esta ferramenta utiliza duas equações amplamente reconhecidas para estimar a TMB. A equação de Mifflin-St Jeor, desenvolvida em 1990, é considerada a mais precisa para a população em geral. A equação revisada de Harris-Benedict, criada originalmente em 1919 e atualizada em 1984, continua sendo uma alternativa bastante utilizada.
Mifflin-St Jeor:
Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5
Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161
Harris-Benedict (revisada):
Homens: TMB = 13,397 × peso(kg) + 4,799 × altura(cm) − 5,677 × idade + 88,362
Mulheres: TMB = 9,247 × peso(kg) + 3,098 × altura(cm) − 4,330 × idade + 447,593
TMB vs. TDEE (Gasto Energético Total Diário)
A TMB mede apenas o gasto energético em repouso, enquanto o TDEE (Gasto Energético Total Diário) inclui as calorias queimadas por atividade física e digestão. Seu TDEE é sempre superior à sua TMB. Para estimar o TDEE, multiplique sua TMB por um fator de atividade que varia de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo). A tabela abaixo utiliza sua TMB calculada pela fórmula de Mifflin-St Jeor.
Perguntas frequentes
Qual fórmula de TMB é mais precisa?
A equação de Mifflin-St Jeor é geralmente considerada mais precisa para populações modernas. Um estudo de 2005 da Associação Americana de Dietética demonstrou que ela prevê a taxa metabólica de repouso com margem de erro inferior a 10% na maioria dos adultos saudáveis.
Por que minha TMB diminui com a idade?
Com o envelhecimento, a massa muscular diminui naturalmente e é substituída por tecido adiposo. Como os músculos queimam mais calorias em repouso do que a gordura, essa perda de massa muscular reduz a TMB. O treinamento regular de resistência pode ajudar a desacelerar esse declínio.
Posso aumentar minha TMB?
Sim. Desenvolver massa muscular magra através do treinamento de resistência é o método mais eficaz para elevar sua TMB. Manter-se bem hidratado e ter sono adequado também contribuem para um metabolismo saudável.