허리-엉덩이 비율 계산기란?
허리-엉덩이 비율(WHR) 계산기는 허리 둘레와 엉덩이 둘레의 비율을 계산합니다. WHR은 복부 지방 분포의 널리 사용되는 지표이며, 세계보건기구(WHO)에서 심혈관 및 대사 건강 위험의 예측인자로 인정하고 있습니다.
사용 방법
- 가장 좁은 지점(일반적으로 배꼽 높이)에서 허리 둘레를 측정하고 센티미터로 입력하세요.
- 가장 넓은 지점에서 엉덩이 둘레를 측정하고 입력하세요.
- “계산하기”를 클릭하면 WHR과 관련 건강 위험 카테고리를 확인할 수 있습니다.
주요 개념
WHR = 허리 둘레 ÷ 엉덩이 둘레. WHO의 건강 위험 분류: 남성의 경우 WHR > 0.90이면 상당히 증가된 위험, 여성의 경우 WHR > 0.85이면 증가된 위험을 나타냅니다. 높은 WHR은 더 많은 복부(내장) 지방을 반영하며, 이는 대사적으로 더 활발하고 피하 지방에 비해 제2형 당뇨병, 심장 질환, 뇌졸중의 위험이 더 높습니다.
WHR = 허리 둘레 ÷ 엉덩이 둘레
자주 묻는 질문
WHR이 BMI보다 건강 위험 평가에 더 나은가요?
WHR은 BMI가 제공하지 않는 지방 분포 정보를 제공합니다. 연구에 따르면 WHR은 특히 정상 BMI이지만 복부 지방이 높은 사람들에게 심혈관 위험의 더 강력한 예측인자가 될 수 있습니다.
허리와 엉덩이를 어떻게 측정해야 하나요?
허리는 가장 자연스럽게 좁은 지점(보통 배꼽 높이)에서, 엉덩이는 둔부 주변의 가장 넓은 지점에서 측정하세요. 유연한 줄자를 사용하고, 수평을 유지하며, 맨살에 대고 측정하세요.
허리-엉덩이 비율을 바꿀 수 있나요?
네. 규칙적인 심혈관 운동, 근력 훈련, 균형 잡힌 식단으로 시간이 지남에 따라 내장 지방을 줄이고 WHR을 개선할 수 있습니다. 개인 맞춤 계획은 의료 전문가와 상담하세요.