TDEE란?
총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 기초 대사량(BMR), 신체 활동, 음식의 열 발생 효과를 포함하여 매일 신체가 소모하는 총 칼로리 수입니다. TDEE를 이해하는 것은 체중 감량, 유지, 근육 증가 등 체중 관리에 필수적입니다.
작동 방식
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 BMR을 추정한 다음, 활동 계수(1.2~1.9)를 곱하여 TDEE를 산출합니다.
남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
TDEE = BMR × 활동 계수
결과 이해하기
계산이 완료되면 BMR, TDEE 및 다양한 목표에 대한 칼로리 목표가 표시됩니다. TDEE보다 하루 500kcal 적게 섭취하면 일반적으로 주당 약 0.45kg의 체중 감량이 이루어집니다. 하루 250~500kcal의 잉여는 점진적인 근육 증가를 지원합니다. 큰 식단 변화를 하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
Mifflin-St Jeor 공식은 얼마나 정확한가요?
연구에 따르면 대부분의 성인에서 BMR을 10% 이내로 예측하여 영양 전문가들이 추천하는 공식입니다. 체성분 등 개인적 요인에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
체중을 유지하려면 TDEE만큼 먹어야 하나요?
네. TDEE만큼 식사하면 소모하는 칼로리와 거의 같은 양을 섭취하게 되어 현재 체중을 유지합니다. 운동 목표에 따라 상하로 조절하세요.