러닝 페이스 계산기란?
러닝 페이스 계산기는 거리, 시간, 페이스를 상호 변환하여 러너들이 훈련과 레이스 전략을 계획하는 데 도움을 줍니다. 킬로미터당 페이스를 알고 싶거나 주어진 거리의 완주 시간을 예측하고 싶을 때 즉각적인 계산을 제공합니다.
사용 방법
- 킬로미터 단위로 거리를 입력합니다.
- 시간과 분 필드를 사용하여 총 시간을 입력합니다.
- “계산하기”를 클릭하여 페이스(km당 및 마일당), 속도(km/h 및 mph), 그리고 5km 이상의 거리에 대해서는 5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤 레이스 시간 예측을 확인합니다.
주요 개념
페이스는 거리 단위당 시간으로 표현됩니다(예: min/km 또는 min/mile). 일반적인 레이스 거리에는 5K, 10K, 하프 마라톤(21.1km), 풀 마라톤(42.195km)이 포함됩니다. 네거티브 스플릿(후반을 전반보다 빠르게 달리는 것)은 널리 권장되는 레이스 전략입니다. 훈련 페이스는 일반적으로 레이스 페이스의 백분율로 도출됩니다.
페이스 = 시간 ÷ 거리
속도 = 거리 ÷ 시간
자주 묻는 질문
초보자에게 적절한 러닝 페이스는 얼마인가요?
대부분의 초보자는 7:00~9:00 min/km(11:00~14:30 min/mile)에서 시작합니다. 가장 좋은 페이스는 대화를 유지할 수 있는 페이스입니다. 속도보다는 일관성과 점진적 향상에 집중하세요.
페이스를 속도로 어떻게 변환하나요?
속도(km/h) = 60 ÷ 페이스(min/km). 예를 들어, 5:00 min/km 페이스는 12 km/h입니다. 이 계산기는 자동으로 변환을 처리합니다.
레이스 페이스로 훈련해야 하나요?
대부분의 훈련은 편안한 대화 페이스(최대 심박수의 약 60~70%)로 해야 합니다. 주간 훈련량의 10~20%만 레이스 페이스 이상으로 해야 과훈련을 피할 수 있습니다.