제지방량 계산기란?
제지방량(LBM) 계산기는 지방을 제외한 신체의 모든 것의 무게를 추정합니다. 여기에는 근육, 뼈, 장기, 수분이 포함됩니다. LBM은 적절한 단백질 섭취량, 약물 투여량 결정, 그리고 단순한 체중 측정을 넘어선 체성분 평가에 핵심적인 지표입니다.
제지방량 계산기 사용 방법
- 총 체중을 킬로그램 단위로 입력합니다.
- 체지방률을 입력합니다.
- “계산하기”를 클릭하여 제지방량, 지방량(kg 및 lbs), 그리고 제지방 대 지방 비율을 보여주는 시각적 막대 차트를 확인합니다.
주요 개념
LBM은 다음과 같이 계산됩니다: LBM = 체중 × (1 − 체지방% / 100). 예를 들어, 체지방 20%인 75kg의 사람은 LBM이 60kg입니다. LBM은 일반적으로 체성분에 따라 총 체중의 60–90%를 차지합니다. 체지방률은 캘리퍼, DEXA 스캔 또는 체지방 계산기를 통해 얻을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
LBM이 영양 계획에 중요한 이유는?
단백질과 칼로리 권장량은 특히 과체중이거나 매우 마른 사람의 경우 총 체중보다 LBM을 기준으로 할 때 더 정확합니다. LBM 기반 계산은 필요량의 과대 또는 과소 추정을 방지합니다.
LBM과 무지방 체중의 차이는?
흔히 같은 의미로 사용되지만, 기술적으로 LBM은 소량의 필수 지방(남성 약 3%, 여성 약 12%)을 포함하는 반면, 무지방 체중은 모든 지방을 제외합니다.
제지방량을 늘릴 수 있나요?
네. 적절한 단백질 섭취(체중 kg당 1.6–2.2g)와 약간의 칼로리 잉여를 동반한 저항 운동은 근육 성장을 촉진하고 시간이 지남에 따라 LBM을 증가시킵니다.