MET란 무엇인가요?
MET는 대사 등가량(Metabolic Equivalent of Task)의 약자입니다. 1 MET는 조용히 앉아 있을 때의 에너지 소비량으로 체중 1kg당 시간당 약 1kcal에 해당합니다. 활동의 강도에 따라 MET 값이 부여됩니다. 걷기는 약 3.5 MET, 달리기는 약 9~12 MET, 자전거는 강도에 따라 6~12 MET입니다.
칼로리 계산 방법
칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(시간)
예를 들어, 70kg인 사람이 30분간 달리기(9.8 MET)를 하면 약 9.8 × 70 × 0.5 = 343kcal을 소모합니다. 이는 추정치이며, 실제 에너지 소비량은 체력 수준, 지형, 개인 대사율에 따라 달라집니다.
적절한 운동 선택
실제 활동에 가장 가까운 운동을 선택하세요. 목록에 없는 운동이라면 비슷한 강도의 운동을 선택하세요. 칼로리 소모량 추정치는 근사값이며, 활동 추적에 유용한 기준을 제공하지만 정확한 수치로 받아들이지 않는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
MET 기반 칼로리 계산은 정확한가요?
MET 값은 평균 성인에게 합리적인 추정치를 제공합니다. 다만 체력 수준, 체구 구성, 운동 강도 변화, 환경 조건 등의 요인으로 실제 칼로리 소모량이 15~20% 차이가 날 수 있습니다.
체중이 소모 칼로리에 영향을 미치나요?
네. 체중이 무거운 사람은 같은 활동을 같은 시간 동안 해도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 더 큰 체질량을 움직이는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.