칼로리 계산기란?
칼로리 계산기는 나이, 체중, 신장, 성별, 활동 수준 등의 개인 정보를 기반으로 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 추정합니다. 영양학에서 가장 검증된 공식 중 하나인 미플린-세인트 제오르(Mifflin-St Jeor) 방정식을 적용하여 일일 칼로리 필요량의 신뢰할 수 있는 기준치를 제공합니다.
이 칼로리 계산기 사용법
- 나이, 체중(kg), 신장(cm)을 입력합니다.
- 성별을 입력합니다 (1: 남성, 2: 여성).
- 계산을 클릭하면 기초대사량(BMR)과 5가지 활동 수준별 일일 추정 칼로리를 보여주는 TDEE 표가 표시됩니다.
핵심 개념
미플린-세인트 제오르 방정식으로 BMR을 계산합니다. 남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 나이 + 5, 여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 나이 − 161. TDEE는 BMR에 1.2(비활동적)부터 1.9(매우 활동적)까지의 활동 계수를 곱하여 구합니다. 식단에 큰 변화를 주기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
미플린-세인트 제오르 방정식은 얼마나 정확한가요?
연구에 따르면 대부분의 성인에서 BMR을 약 10% 이내의 정확도로 예측하며, 미국 영양학 아카데미에서 권장하는 공식입니다. 개인차가 있을 수 있습니다.
체중 감량을 위해 TDEE 미만으로 식사해야 하나요?
TDEE보다 300~500kcal 적은 적당한 칼로리 결핍이 점진적인 체중 감량에 일반적으로 안전합니다. 극단적인 결핍은 신진대사를 늦출 수 있으므로 피해야 합니다. 개인 맞춤 조언은 공인 영양사와 상담하세요.
운동량이 반영되나요?
네. 결과에는 BMR에 5가지 활동 계수를 적용한 TDEE 표가 포함되어 있어, 자신의 운동 습관에 맞는 항목을 찾을 수 있습니다.