체지방률 계산기란?
체지방률 계산기는 전체 체중 중 지방 조직이 차지하는 비율을 추정합니다. 미 해군 방법을 사용하여 허리, 목, 키 측정값에 기반한 검증된 공식으로 특수 실험 장비 없이 체성분을 추정합니다.
이 체지방률 계산기 사용법
- 허리둘레, 목둘레, 키를 센티미터 단위로 입력합니다.
- 계산을 클릭하면 추정 체지방률과 체성분 분류가 표시됩니다.
- 결과를 참고하여 건강 및 피트니스 목표를 설정합니다.
핵심 개념
체지방률은 건강 평가에서 체중이나 BMI보다 더 유용한 지표입니다. 필수 지방(남성 2~5%, 여성 10~13%)은 정상적인 신체 기능에 필요합니다. 건강한 범위는 남성 10~20%, 여성 18~28%입니다. 미 해군 방법은 복부(허리)와 목 둘레의 비율을 키와 함께 사용하여 지방 비율을 추정합니다.
남성: 체지방% = 86.010 × log10(허리 − 목) − 70.041 × log10(키) + 36.76
자주 묻는 질문
이 방법은 얼마나 정확한가요?
미 해군 방법은 DEXA 스캔에 비해 약 3~4%의 오차 범위를 가집니다. 정밀한 체성분 분석이 필요하면 DEXA 스캔이나 수중 체중 측정을 고려하세요.
건강한 체지방률은 얼마인가요?
건강한 범위는 나이와 성별에 따라 다릅니다. 일반적으로 남성은 10~20%, 여성은 18~28%가 건강한 범위로 간주됩니다. 운동선수는 이보다 낮을 수 있습니다.