기초대사량(BMR) 계산기란?
기초대사량(BMR) 계산기는 호흡, 혈액 순환, 세포 생산 등 안정 시 필수 생리 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리를 추정합니다. BMR은 아무런 신체 활동 없이 생명을 유지하는 데 필요한 최소 에너지입니다.
이 BMR 계산기 사용법
- 체중(kg)과 키(cm)를 입력합니다.
- 나이와 성별을 선택합니다.
- 계산을 클릭하면 두 가지 공인된 공식에 따른 BMR과 다양한 활동 수준별 예상 칼로리 필요량이 표시됩니다.
BMR 공식 설명
이 도구는 두 가지 널리 인정된 공식을 사용합니다. 1990년 개발된 Mifflin-St Jeor 공식이 일반 인구에게 가장 정확한 것으로 평가됩니다. 1919년 개발되어 1984년 수정된 Harris-Benedict 공식도 대안으로 사용됩니다.
Mifflin-St Jeor :
남성 : BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
여성 : BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
BMR vs TDEE
BMR은 안정 시 에너지 소비만 측정하고, TDEE(총 일일 에너지 소비)는 신체 활동과 소화에 의해 소모되는 칼로리까지 포함합니다. TDEE는 항상 BMR보다 높습니다. TDEE를 추정하려면 BMR에 1.2(비활동적)~1.9(매우 활동적) 사이의 활동 계수를 곱합니다.
자주 묻는 질문
어떤 BMR 공식이 더 정확한가요?
Mifflin-St Jeor 공식이 현대인에게 일반적으로 더 정확한 것으로 간주됩니다. 2005년 미국영양학회 연구에 따르면 대부분의 건강한 성인에서 10% 미만의 오차로 안정 시 대사량을 예측합니다.
나이가 들면 BMR이 감소하는 이유는?
나이가 들면서 근육량이 자연적으로 감소하고 지방 조직으로 대체됩니다. 근육이 지방보다 안정 시 더 많은 칼로리를 소모하므로 근육량 감소가 BMR 저하로 이어집니다. 정기적인 근력 운동이 이 감소를 늦출 수 있습니다.
BMR을 높일 수 있나요?
네. 근력 운동을 통한 제지방 근육량 증가가 BMR을 높이는 가장 효과적인 방법입니다. 충분한 수분 섭취와 양질의 수면도 건강한 대사율 유지에 기여합니다.