水分摂取量計算機とは？
水分摂取量計算機は、体重・活動レベル・気候などの要素をもとに、1日に必要な水分量を推定するツールです。適切な水分補給は体温調節、栄養素の運搬、臓器機能の維持に不可欠です。
使い方
- 体重をキログラムで入力します。
- 活動レベル（座位中心・適度・活発）を選択します。
- “計算する”をクリックすると、推奨水分摂取量がリットルとグラス数で表示されます。
基礎知識
一般的な目安は体重1kgあたり約30〜35mLです。運動量が多い方や暑い環境では40〜50mL/kg以上が必要になることもあります。米医学研究所は、飲料と食事を合わせて男性約3.7L/日、女性約2.7L/日を推奨しています。個人差が大きい点にご留意ください。
水分量(L) = 体重(kg) × 0.033
よくある質問
コーヒーは水分摂取量に含まれますか？
はい。カフェインには軽い利尿作用がありますが、研究によるとカフェイン飲料も水分補給に寄与します。ただし、水が最も望ましい水分源です。
水の飲み過ぎは危険ですか？
はい。過剰な水分摂取（低ナトリウム血症）は血液中のナトリウム濃度を危険なレベルまで低下させる可能性があります。まれですが、激しい運動時に起こり得ます。喉の渇きに応じて飲むようにしましょう。
適切に水分補給できているか確認するには？
薄い黄色の尿は適切な水分補給を示します。濃い黄色や琥珀色の場合は、水分摂取量を増やす必要があるかもしれません。