VO2 Max計算機とは？
VO2 Max計算機は、激しい運動中の最大酸素消費量をmL/kg/分で推定するツールです。VO2 Maxは心肺機能と有酸素持久力の最も信頼性の高い指標とされています。
使い方
- 走った距離をメートルで入力します（標準的なクーパーテストでは2400m前後が目安です）。
- テスト時間を分で入力します（標準的なクーパーテストは12分間です）。
- 「計算する」をクリックすると、推定VO2 Max、フィットネス分類（優秀・良好・平均・平均以下・低い）、参考値が表示されます。
基礎知識
VO2 Maxは運動中に体が酸素を使用できる最大速度を表します。座位中心の成人で35〜40 mL/kg/分、エリート持久力アスリートで60〜85 mL/kg/分が標準的です。25歳以降は年約1%低下しますが、定期的な有酸素トレーニングで維持・向上が可能です。VO2 Maxが高いほど心血管疾患リスクの低減と関連しています。
VO2 Max = (距離メートル − 504.9) ÷ 44.73
よくある質問
ラボテストなしの推定精度は？
レースタイムや心拍数からのフィールドベースの推定は、ラボ測定値の5〜15%以内です。正確な測定にはガス分析を伴う段階的運動負荷テストが必要です。
VO2 Maxを改善できますか？
はい。高強度インターバルトレーニング（HIIT）と持続的な有酸素運動が最も効果的です。未トレーニングの方は8〜12週間の継続的なトレーニングで15〜20%の改善が期待できます。
VO2 Maxは高ければ高いほど良いですか？
一般的に高い値は心肺機能の良さを示しますが、持久力パフォーマンスは乳酸閾値、ランニングエコノミー、メンタル面にも依存します。VO2 Maxはフィットネスの一要素です。