TDEEとは
TDEE（Total Daily Energy Expenditure：1日の総消費エネルギー）は、基礎代謝量（BMR）、身体活動、食事の熱産生効果を含めた1日に消費するカロリーの合計です。TDEEを理解することは、減量・維持・増量のいずれの目標にも不可欠です。
計算方法
本ツールはMifflin-St Jeor方程式を使用してBMRを算出し、活動係数（1.2〜1.9）を掛けてTDEEを算出します。
男性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5
女性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 − 161
TDEE = BMR × 活動係数
結果の見方
計算後、BMR、TDEE、各目標に応じたカロリー目安が表示されます。TDEEより500kcal少ない食事で週に約0.45kg（1ポンド）の減量が目安です。250〜500kcalの余剰で緩やかな筋肉増加を見込めます。大幅な食事変更の際は医療専門家にご相談ください。
よくある質問
Mifflin-St Jeor方程式はどれくらい正確ですか？
研究によると、ほとんどの成人で BMRを10%以内の精度で予測でき、栄養学の専門家が推奨する計算式です。ただし体組成により個人差があります。
体重を維持するにはTDEE通りに食べればよいですか？
はい。TDEEと同じカロリーを摂取すれば、消費と摂取が釣り合い体重は維持されます。目標に応じて上下に調整してください。