睡眠サイクル計算機とは？
睡眠サイクル計算機は、約90分ごとに繰り返される睡眠サイクルに合わせて、最適な就寝時刻や起床時刻を提案するツールです。サイクルの途中でなく、サイクルの切れ目で起きることで、すっきり目覚められます。
使い方
- モードを選びます：起床時刻から逆算するか、就寝時刻から計算するか
- 入眠までの時間を調整します（デフォルトは15分）
- 「計算する」をクリックすると、最適な時刻の候補が表示されます
- 5〜6サイクル（7.5〜9時間）の睡眠がおすすめです
睡眠サイクルの仕組み
1サイクル ≈ 90分
理想的な睡眠 = 5〜6サイクル = 7.5〜9時間
睡眠中、脳は約90分ごとに4つのステージを繰り返します。浅い睡眠（N1、N2）、深い睡眠（N3）、そしてレム睡眠です。深い睡眠は体の回復に、レム睡眠は記憶の整理や学習に重要です。深い睡眠の途中で起こされると、30分以上続くこともある強い眠気やだるさ（睡眠慣性）を感じます。
良い睡眠のためのヒント
週末も含めて毎日同じ時刻に寝起きすること。就寝30分前からスマホやPCの画面を見ないこと（ブルーライトがメラトニンの分泌を抑えます）。寝室は涼しく（約18℃）、暗く、静かに保ちましょう。カフェインは就寝6時間前まで、重い食事は2〜3時間前までに済ませるのが理想的です。
よくある質問
何時間眠れば十分ですか？
成人は一般的に7〜9時間（5〜6サイクル）の睡眠が推奨されています。ただし個人差があり、7時間で充分な人もいれば9時間必要な人もいます。大切なのは時間の長さよりも、毎日同じ時刻に寝起きする規則正しい生活リズムです。
8時間寝ても疲れが取れないのはなぜ？
深い睡眠の途中でアラームが鳴ると、合計睡眠時間が十分でもぐっすり感が得られません。この計算機を使ってサイクルの切れ目で起きるようにすると改善が期待できます。それでも改善しない場合は、ストレスや睡眠時無呼吸症候群なども原因として考えられます。
90分きっちりでないとダメ？
90分はあくまで平均値で、実際のサイクルは80〜120分と個人差があります。この計算機は90分を実用的な目安として使っています。重要なのは深い睡眠の途中で起きないことで、特に各サイクルの前半3分の1に集中する深い睡眠を避けて起きることがポイントです。