睡眠計算機とは？
睡眠計算機は、自然な睡眠サイクルに合わせて最適な就寝時刻または起床時刻を算出するツールです。1サイクルは約90分で、サイクルの終わりに起床することで、すっきりと目覚めやすくなります。
使い方
- 希望する起床時刻の「時」（0〜23）と「分」（0〜59）を入力します。
- 「計算する」をクリックすると、4・5・6サイクル分の推奨就寝時刻が表示されます。5サイクル（7.5時間）が推奨として強調表示されます。
入眠までの時間として約14分が自動的に考慮されます。
基礎知識
睡眠サイクルは浅い睡眠（N1・N2）、深い睡眠（N3/徐波睡眠）、レム睡眠の順に進行します。成人は通常1晩に4〜6サイクル（6〜9時間）が必要です。全米睡眠財団は18〜64歳の成人に7〜9時間を推奨しています。サイクルの途中、特に深い睡眠中に起きると睡眠慣性による倦怠感が生じやすくなります。
就寝時刻 = 起床時刻 − (サイクル数 × 90分) − 14分
よくある質問
8時間寝ても疲れるのはなぜですか？
睡眠サイクルの途中で目覚めている可能性があります。就寝時刻を15〜30分ずらしてサイクル終了に合わせてみてください。睡眠の質は一貫性や環境にも左右されます。
6時間と7.5時間、どちらが良いですか？
7.5時間（5サイクル完了）のほうが一般的に望ましいです。6時間は4サイクル分ですが、多くの成人には7時間以上が推奨されます。慢性的な睡眠不足は健康リスクの増加に関連しています。
90分サイクルは誰にでも当てはまりますか？
90分はあくまで平均値で、個人差により70〜120分の幅があります。自分のパターンを記録することで、より個人に合った結果が得られます。