ランニングペース計算機とは？
ランニングペース計算機は、距離・時間・ペースを相互に変換し、トレーニングやレース戦略の計画を支援するツールです。1kmあたりのペースを知りたい場合も、特定距離のフィニッシュタイムを予測したい場合も、瞬時に計算できます。
使い方
- 距離（km）を入力します。
- 合計時間を「時間」と「分」のフィールドに入力します。
- 「計算する」をクリックすると、ペース（/kmおよび/mile）、速度（km/hおよびmph）が表示されます。5km以上の距離では、5K・10K・ハーフマラソン・マラソンのレースタイム予測も表示されます。
基礎知識
ペースは距離あたりの時間（例：分/km、分/マイル）で表されます。主なレース距離は5K、10K、ハーフマラソン（21.1km）、フルマラソン（42.195km）です。後半を前半より速く走るネガティブスプリットは広く推奨されるレース戦略です。
ペース = 時間 ÷ 距離
速度 = 距離 ÷ 時間
よくある質問
初心者の適切なペースは？
多くの初心者は7:00〜9:00分/kmが目安です。会話ができる程度のペースが最適で、スピードより継続性を重視しましょう。
ペースから速度への変換方法は？
速度（km/h）= 60 ÷ ペース（分/km）です。例えば5:00分/kmは12km/hに相当します。本計算機は自動変換に対応しています。
レースペースで練習すべきですか？
トレーニングの大半は楽なペース（最大心拍数の60〜70%程度）で行うべきです。レースペース以上の練習は週間走行量の10〜20%に抑え、オーバートレーニングを防ぎましょう。