除脂肪体重計算機とは？
除脂肪体重（LBM）計算機は、体脂肪を除いた筋肉・骨・臓器・水分などの重量を推定するツールです。LBMは適切なタンパク質摂取量の決定、投薬量の計算、体組成の評価に重要な指標です。
使い方
- 総体重をキログラムで入力します。
- 体脂肪率（%）を入力します。
- 「計算する」をクリックすると、除脂肪体重と脂肪量（kg・lbs両方）、除脂肪と脂肪の割合を示すバーチャートが表示されます。
基礎知識
LBMの計算式は LBM = 体重 ×（1 − 体脂肪率 / 100）です。例えば体重75kgで体脂肪率20%の場合、LBMは60kgになります。LBMは体組成により総体重の60〜90%を占めるのが一般的です。体脂肪率はキャリパー、DEXAスキャン、体脂肪率計算機などで取得できます。
よくある質問
栄養計画にLBMが重要な理由は？
タンパク質やカロリーの推奨量は、総体重よりLBMに基づくほうが正確です。特に過体重または非常に低体脂肪の方に適切で、必要量の過大・過小評価を防ぎます。
LBMと除脂肪量の違いは？
しばしば同義で使われますが、厳密にはLBMには必須脂肪（男性約3%、女性約12%）が含まれ、除脂肪量はすべての脂肪を除外します。
除脂肪体重を増やすことはできますか？
はい。筋力トレーニングと十分なタンパク質摂取（体重1kgあたり1.6〜2.2g）、わずかなカロリー余剰を組み合わせることで、筋肉量の増加とLBMの向上が可能です。