間欠的断食（インターミッテントファスティング）とは
間欠的断食（IF）は、断食と食事の時間を周期的に切り替える食事パターンです。何を食べるかではなく、いつ食べるかに焦点を当てます。16:8、18:6、20:4などが一般的で、最初の数字が断食時間、2番目が食事可能時間を表します。
使い方
希望する断食プラン（またはカスタム時間）を選択し、断食開始時刻を設定して「開始」をクリックします。タイマーが断食の進捗をリアルタイムで表示し、食事・断食ウィンドウを確認できます。本ツールは記録目的であり、医療アドバイスではありません。
効果と注意点
研究によると、IFは体重管理、代謝の改善、細胞修復に役立つ可能性があります。ただし、すべての人に適しているわけではありません。妊娠・授乳中の方、摂食障害のある方、特定の薬を服用中の方は、断食を始める前に医療専門家にご相談ください。
よくある質問
どの断食プランから始めるべきですか？
初心者には8時間の食事ウィンドウがある16:8がおすすめです。体が慣れてきたら、18:6や20:4など短い食事ウィンドウに挑戦できます。
断食中に水は飲めますか？
はい。水、ブラックコーヒー、無糖のお茶は断食中でも一般的に許容されます。カロリーのある飲み物は断食を破ることになるので避けましょう。