水分補給が大切な理由
水は体温調節、栄養素の運搬、関節の潤滑、老廃物の排出など、ほぼすべての身体機能に不可欠です。軽度の脱水（体重の1〜2%）でも認知能力、気分、体力の低下を引き起こす可能性があります。日々の水分摂取量を記録することで、適切な水分補給を維持できます。
必要な水分量は？
一般的な目安として、体重1kgあたり1日約30〜35mlの水分が推奨されます。70kgの方で約2,100〜2,450mlです。運動、暑い天候、特定の健康状態では必要量が増加します。このトラッカーでは、カスタム目標を設定するか、体重から自動計算できます。
使い方
1日の目標を設定（または体重から自動計算）し、水を飲むたびにクイック追加ボタンを押します。進捗はブラウザに保存されるので、1日を通して記録できます。新しい日を始めるにはリセットボタンを使用してください。
よくある質問
コーヒーは水分摂取量に含まれますか？
適度なコーヒーやお茶の摂取は全体的な水分摂取に貢献します。ただし、カフェイン飲料には軽度の利尿作用があるため、水が最良の主要な水分源であることに変わりありません。
脱水症状はどうすればわかりますか？
一般的な兆候は、のどの渇き、濃い黄色の尿、口の乾き、疲労感、頭痛です。尿の色を確認するのが実用的な指標で、薄い麦わら色が十分な水分補給を示しています。