METsとは
METsは「代謝当量」の略で、安静時のエネルギー消費量を1としたときの活動の強度を示す指標です。1 METは体重1kgあたり1時間に約1kcalのエネルギー消費に相当します。ウォーキングは約3.5 METs、ランニングは約9〜12 METs、サイクリングは努力度に応じて6〜12 METsです。
カロリー計算の仕組み
消費カロリー = METs × 体重 (kg) × 時間 (h)
例えば、70kgの人がランニング（9.8 METs）を30分行うと、約9.8 × 70 × 0.5 = 343 kcalとなります。これは推定値であり、実際のエネルギー消費は体力レベル、地形、個人の代謝によって異なります。
適切な運動の選び方
あなたの活動に最も近い運動を選択してください。リストにない運動の場合は、同程度の強度のものを選びましょう。カロリー消費の推定値はあくまで目安です。活動を記録する際のベンチマークとして有用ですが、正確な数値とは限りません。
よくある質問
METsベースのカロリー計算は正確ですか？
MET値は平均的な成人にとって妥当な推定値を提供します。ただし、体力レベル、体組成、運動強度の変動、環境条件などの要因により、実際のカロリー消費は15〜20%異なる場合があります。
体重はカロリー消費に影響しますか？
はい。体重が重い人ほど、同じ活動を同じ時間行った場合により多くのカロリーを消費します。より大きな体を動かすのにより多くのエネルギーが必要なためです。