基礎代謝量（BMR）計算ツールとは？
基礎代謝量（BMR）計算ツールは、呼吸・血液循環・細胞の生成など、体が安静時に生命を維持するために必要な最低限のカロリーを推定します。BMRは運動や活動を一切含まない、純粋な「生きているだけで消費するエネルギー」を表します。
使い方
- 体重（kg）と身長（cm）を入力します。
- 年齢と性別を選択します。
- 計算するをクリックすると、2つの計算式によるBMR結果と、活動レベル別の推定消費カロリーが表示されます。
BMR計算式の解説
本ツールでは広く認知されている2つの計算式を使用しています。1990年に開発されたMifflin-St Jeor式は、一般的な成人に対して最も精度が高いとされています。Harris-Benedict式は1919年に考案され1984年に改訂された歴史ある計算式で、現在も広く使われています。
Mifflin-St Jeor式:
男性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5
女性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 − 161
Harris-Benedict式（改訂版）:
男性: BMR = 13.397 × 体重(kg) + 4.799 × 身長(cm) − 5.677 × 年齢 + 88.362
女性: BMR = 9.247 × 体重(kg) + 3.098 × 身長(cm) − 4.330 × 年齢 + 447.593
BMRとTDEEの違い
BMRは安静時のエネルギー消費量のみを測定しますが、TDEE（総消費カロリー）は運動や消化によるカロリー消費も含みます。TDEEは常にBMRより高くなります。TDEEを推定するには、BMRに活動係数（1.2〜1.9）を掛けます。下の活動レベル別テーブルは、Mifflin-St Jeor式のBMRを元に算出しています。
よくある質問
どちらの計算式がより正確ですか？
Mifflin-St Jeor式が現代人に対してより正確とされています。2005年のアメリカ栄養士会の研究では、健康な成人の安静時代謝率を10%以内の誤差で予測でき、Harris-Benedict式を上回る精度が確認されました。
年齢とともにBMRが下がるのはなぜですか？
加齢に伴い筋肉量が自然と減少し、脂肪組織に置き換わります。筋肉は脂肪よりも安静時のカロリー消費が多いため、筋肉量の減少がBMR低下に直結します。定期的な筋力トレーニングがこの低下を緩やかにします。
BMRを上げることはできますか？
はい。筋力トレーニングで除脂肪体重を増やすことが最も効果的です。十分な水分補給と質の良い睡眠も、健康的な代謝率の維持に役立ちます。