Qu'est-ce que la TDEE ?
La Dépense Énergétique Quotidienne Totale (TDEE) est le nombre total de calories que votre corps brûle chaque jour, y compris votre Taux Métabolique de Base (MBR), l'activité physique et l'effet thermique de l'alimentation. Comprendre votre TDEE est essentiel pour gérer votre poids, que votre objectif soit de perdre de la graisse, de maintenir votre poids ou de développer vos muscles.
Comment cela fonctionne
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour estimer votre MBR, puis le multiplie par un facteur d'activité (1,2 à 1,9) pour produire votre TDEE.
Hommes : MBR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5
Femmes : MBR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161
TDEE = MBR × Facteur d'activité
Comprendre les résultats
Une fois calculée, l'outil affiche votre MBR, votre TDEE et les cibles caloriques pour différents objectifs. Un déficit de 500 kcal/jour en dessous de votre TDEE entraîne généralement environ 0,45 kg (1 lb) de perte de poids par semaine. Un surplus de 250–500 kcal/jour soutient un gain musculaire progressif. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de faire des changements alimentaires importants.
Questions fréquemment posées
Quelle est la précision de l'équation de Mifflin-St Jeor ?
La recherche montre qu'elle prédit le MBR à 10 % près pour la plupart des adultes, ce qui en fait la formule préférée recommandée par les professionnels de la nutrition. Les facteurs individuels comme la composition corporelle peuvent causer des variations.
Dois-je manger à ma TDEE pour maintenir mon poids ?
Oui. Manger à votre TDEE signifie que vous consommez à peu près le même nombre de calories que vous brûlez, ce qui maintient votre poids actuel. Ajustez vers le haut ou vers le bas en fonction de vos objectifs de fitness.