Qu'est-ce qu'une calculatrice d'allure de course?
Une calculatrice d'allure de course convertit entre la distance, le temps et l'allure pour aider les coureurs à planifier les stratégies d'entraînement et de course. Que vous vouliez connaître votre allure par kilomètre ou prédire votre temps d'arrivée pour une distance donnée, cet outil fournit des calculs instantanés.
Comment utiliser cette calculatrice d'allure de course
- Entrez votre distance en kilomètres.
- Entrez votre temps total en utilisant les champs heures et minutes.
- Cliquez sur “Calculer” pour voir votre allure (par km et par mile), vitesse (km/h et mph), et—pour les distances de 5 km ou plus—les prédictions de temps pour 5K, 10K, semi-marathon et marathon.
Concepts clés
L'allure est exprimée comme le temps par unité de distance (p. ex., min/km ou min/mile). Les distances de course courantes incluent 5K, 10K, semi-marathon (21,1 km) et marathon complet (42,195 km). Les splits négatifs—courir la deuxième moitié plus vite que la première—sont une stratégie de course largement recommandée. Les allures d'entraînement sont généralement dérivées en pourcentages de l'allure de course.
Allure = Temps ÷ Distance
Vitesse = Distance ÷ Temps
Questions fréquemment posées
Quelle est une bonne allure de course pour les débutants?
La plupart des débutants commencent à 7:00–9:00 min/km (11:00–14:30 min/mile). La meilleure allure est celle où vous pouvez tenir une conversation. Concentrez-vous sur la cohérence et l'amélioration progressive plutôt que sur la vitesse.
Comment convertir l'allure en vitesse?
Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min/km). Par exemple, une allure de 5:00 min/km équivaut à 12 km/h. Cette calculatrice effectue la conversion automatiquement.
Dois-je m'entraîner à l'allure de course?
La plupart de l'entraînement devrait être à un rythme facile et conversationnel (environ 60–70% de la fréquence cardiaque maximale). Seuls 10–20% du volume d'entraînement hebdomadaire devraient être à l'allure de course ou au-delà pour éviter le surmenage.