Qu'est-ce qu'une calculatrice de masse maigre ?
Une calculatrice de masse maigre (LBM) estime le poids de tout ce qui se trouve dans votre corps à l'exception de la graisse, y compris les muscles, les os, les organes et l'eau. La LBM est une mesure essentielle pour déterminer l'apport en protéines approprié, le dosage des médicaments et l'évaluation de la composition corporelle au-delà de simples mesures de poids.
Comment utiliser cette calculatrice de masse maigre
- Entrez votre poids corporel total en kilogrammes.
- Entrez votre pourcentage de graisse corporelle.
- Cliquez sur « Calculer » pour voir votre masse maigre, votre masse grasse (en kg et en lbs) et un graphique à barres visuel montrant le ratio masse maigre/graisse.
Concepts clés
La LBM est calculée comme suit : LBM = Poids × (1 − Graisse corporelle% / 100). Par exemple, une personne de 75 kg avec 20 % de graisse corporelle a une LBM de 60 kg. La LBM représente généralement 60–90 % du poids corporel total selon la composition corporelle. Vous pouvez obtenir votre pourcentage de graisse corporelle à partir de calipers, de scans DEXA ou d'une calculatrice de graisse corporelle.
Questions fréquemment posées
Pourquoi la LBM est-elle importante pour la planification nutritionnelle ?
Les recommandations en protéines et calories sont souvent plus précises lorsqu'elles sont basées sur la LBM plutôt que sur le poids corporel total, en particulier pour les personnes en surpoids ou très maigres. Les calculs basés sur la LBM évitent de surestimer ou de sous-estimer les besoins.
En quoi la LBM diffère-t-elle de la masse sans graisse ?
Elles sont souvent utilisées de manière interchangeable, mais techniquement la LBM inclut une petite quantité de graisse essentielle (environ 3 % chez les hommes et 12 % chez les femmes), tandis que la masse sans graisse exclut toute graisse.
Puis-je augmenter ma masse maigre ?
Oui. L'entraînement en résistance combiné à un apport adéquat en protéines (1,6–2,2 g/kg de poids corporel) et un léger surplus calorique favorisent la croissance musculaire et augmentent la LBM au fil du temps.