Qu'est-ce qu'un calculateur de calories ?
Un calculateur de calories estime votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) en fonction de mesures personnelles telles que l'âge, le poids, la taille, le sexe et le niveau d'activité. En appliquant l'équation de Mifflin-St Jeor—l'une des formules les plus validées de la nutrition—il fournit une base fiable pour les besoins caloriques quotidiens.
Comment utiliser ce calculateur de calories
- Entrez votre âge, votre poids (en kg) et votre taille (en cm).
- Entrez votre sexe (1 pour homme, 2 pour femme).
- Cliquez sur “Calculer” pour voir votre taux métabolique basal (TMB) et un tableau TDEE montrant les calories quotidiennes estimées pour cinq niveaux d'activité—du sédentaire au très actif.
Concepts clés
L'équation de Mifflin-St Jeor calcule le TMB : pour les hommes, TMB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5 ; pour les femmes, TMB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161. La TDEE est obtenue en multipliant le TMB par un facteur d'activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif). Consultez toujours un professionnel de la santé avant d'apporter des changements alimentaires importants.
Questions fréquemment posées
Quelle est la précision de l'équation de Mifflin-St Jeor ?
La recherche montre qu'elle prédit le TMB avec une précision de 10 % pour la plupart des adultes, ce qui en fait la formule préférée recommandée par l'Académie de nutrition et de diététique. Une variation individuelle peut s'appliquer.
Devrais-je manger en dessous de ma TDEE pour perdre du poids ?
Un déficit calorique modéré de 300–500 kcal en dessous de la TDEE est généralement considéré comme sûr pour une perte de poids graduelle. Les déficits extrêmes peuvent ralentir le métabolisme et doivent être évités. Consultez un diététicien agréé pour des conseils personnalisés.
Cela tient-il compte de l'exercice ?
Oui. Le résultat inclut un tableau TDEE qui applique cinq multiplicateurs d'activité différents à votre TMB, afin que vous puissiez trouver la ligne qui correspond le mieux à vos habitudes d'exercice.