Qu'est-ce qu'un calculateur de métabolisme de base (BMR) ?
Un calculateur de métabolisme de base (BMR) estime le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir ses fonctions physiologiques essentielles au repos, comme la respiration, la circulation sanguine et la production cellulaire. Le BMR représente l'énergie minimale nécessaire à votre organisme pour simplement rester en vie, sans aucune activité physique.
Comment utiliser ce calculateur de BMR
- Entrez votre poids en kilogrammes et votre taille en centimètres.
- Indiquez votre âge et sélectionnez votre sexe.
- Cliquez sur Calculer pour voir votre BMR selon deux formules reconnues, ainsi que les besoins caloriques estimés à différents niveaux d'activité.
Les formules de BMR expliquées
Cet outil utilise deux équations largement reconnues pour estimer le BMR. L'équation de Mifflin-St Jeor, développée en 1990, est considérée comme la plus précise pour la population générale. L'équation révisée de Harris-Benedict, créée en 1919 et mise à jour en 1984, reste une alternative populaire.
Mifflin-St Jeor :
Hommes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5
Femmes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161
Harris-Benedict (révisée) :
Hommes : BMR = 13,397 × poids(kg) + 4,799 × taille(cm) − 5,677 × âge + 88,362
Femmes : BMR = 9,247 × poids(kg) + 3,098 × taille(cm) − 4,330 × âge + 447,593
BMR vs TDEE
Le BMR mesure uniquement la dépense énergétique au repos, tandis que la TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) inclut les calories brûlées par l'activité physique et la digestion. Votre TDEE est toujours supérieure à votre BMR. Pour estimer la TDEE, multipliez votre BMR par un facteur d'activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif). Le tableau ci-dessous utilise votre BMR Mifflin-St Jeor.
Questions fréquemment posées
Quelle formule de BMR est la plus précise ?
L'équation de Mifflin-St Jeor est généralement considérée comme plus précise pour les populations modernes. Une étude de 2005 de l'Association américaine de diététique a montré qu'elle prédit le métabolisme de repos avec une marge d'erreur inférieure à 10 % chez la plupart des adultes en bonne santé.
Pourquoi mon BMR diminue-t-il avec l'âge ?
En vieillissant, la masse musculaire diminue naturellement et est remplacée par du tissu adipeux. Comme les muscles brûlent plus de calories au repos que la graisse, cette perte de masse musculaire entraîne une baisse du BMR. L'entraînement régulier en résistance peut ralentir ce déclin.
Puis-je augmenter mon BMR ?
Oui. Développer la masse musculaire maigre par l'entraînement en résistance est le moyen le plus efficace d'augmenter votre BMR. Une bonne hydratation et un sommeil suffisant contribuent également à maintenir un métabolisme sain.