Was ist ein Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner?
Ein Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner (WHR) bestimmt das Verhältnis Ihres Taillenumfangs zu Ihrem Hüftumfang. WHR ist ein weit verbreiteter Indikator für die Verteilung von Bauchfett und wird von der Weltgesundheitsorganisation als Prädiktor für kardiovaskuläre und metabolische Gesundheitsrisiken anerkannt.
So verwenden Sie diesen Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner
- Messen Sie Ihren Taillenumfang an der schmalsten Stelle (typischerweise auf Höhe des Nabels) und geben Sie ihn in Zentimetern ein.
- Messen Sie Ihren Hüftumfang an der breitesten Stelle und geben Sie ihn ein.
- Klicken Sie auf „Berechnen", um Ihren WHR und die zugehörige Gesundheitsrisikokategorie zu sehen.
Wichtige Konzepte
WHR = Taillenumfang ÷ Hüftumfang. Die WHO klassifiziert das Gesundheitsrisiko wie folgt: Für Männer deutet WHR > 0,90 auf ein wesentlich erhöhtes Risiko hin; für Frauen deutet WHR > 0,85 auf ein erhöhtes Risiko hin. Ein höheres WHR spiegelt mehr Bauchfett (viszerales Fett) wider, das metabolisch aktiver ist und mit höheren Risiken für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall verbunden ist, im Vergleich zu subkutanem Fett.
WHR = Taillenumfang ÷ Hüftumfang
Häufig gestellte Fragen
Ist WHR besser als BMI zur Bewertung des Gesundheitsrisikos?
WHR bietet Informationen über Fettverteilung, die BMI nicht bietet. Forschungen deuten darauf hin, dass WHR möglicherweise ein stärkerer Prädiktor für kardiovaskuläres Risiko ist, besonders für Menschen mit normalem BMI aber hohem Bauchfett.
Wie sollte ich Taille und Hüfte messen?
Messen Sie Ihre Taille an der schmalsten natürlichen Stelle (normalerweise am Nabel) und Ihre Hüften an der breitesten Stelle um das Gesäß. Verwenden Sie ein flexibles Maßband, halten Sie es waagerecht und messen Sie gegen die bloße Haut.
Kann ich mein Taille-Hüft-Verhältnis ändern?
Ja. Regelmäßiges Ausdauertraining, Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung können viszerales Fett reduzieren und WHR mit der Zeit verbessern. Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister für einen individuellen Plan.