Was ist TDEE?
Gesamttäglicher Energieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper pro Tag verbrennt, einschließlich Ihres Grundumsatzes (BMR), physischer Aktivität und des thermischen Effekts von Nahrung. Das Verständnis Ihres TDEE ist für die Gewichtsverwaltung essentiell – unabhängig davon, ob Ihr Ziel Fettabbau, Gewichtserhaltung oder Muskelaufbau ist.
Wie es funktioniert
Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, um Ihren BMR zu schätzen, und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor (1,2 bis 1,9), um Ihren TDEE zu ermitteln.
Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Körpergröße(cm) − 5 × Alter + 5
Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Körpergröße(cm) − 5 × Alter − 161
TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor
Die Ergebnisse verstehen
Nach der Berechnung zeigt das Tool Ihren BMR, TDEE und Kalorienziele für verschiedene Ziele an. Ein Defizit von 500 kcal/Tag unter TDEE führt typischerweise zu etwa 0,45 kg (1 lb) Gewichtsverlust pro Woche. Ein Überschuss von 250–500 kcal/Tag unterstützt graduellen Muskelaufbau. Konsultieren Sie immer einen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie erhebliche Ernährungsänderungen vornehmen.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die Mifflin-St-Jeor-Gleichung?
Forschungen zeigen, dass sie den BMR für die meisten Erwachsenen innerhalb von 10% vorhersagt, weshalb sie von Ernährungsfachleuten empfohlen wird. Individuelle Faktoren wie Körperzusammensetzung können zu Abweichungen führen.
Sollte ich bei meinem TDEE essen, um mein Gewicht zu halten?
Ja. Wenn Sie bei Ihrem TDEE essen, verbrauchen Sie ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien, die Sie verbrennen, was Ihr aktuelles Gewicht aufrechterhält. Passen Sie je nach Ihren Fitness-Zielen nach oben oder unten an.