Was ist ein Magermasse-Rechner?
Ein Magermasse-Rechner (LBM) schätzt das Gewicht von allem in Ihrem Körper außer Fett, einschließlich Muskulatur, Knochen, Organen und Wasser. LBM ist eine wichtige Metrik zur Bestimmung der angemessenen Proteinaufnahme, Dosierung von Medikamenten und Bewertung der Körperzusammensetzung über einfache Gewichtsmessungen hinaus.
So verwenden Sie diesen Magermasse-Rechner
- Geben Sie Ihr Gesamtkörpergewicht in Kilogramm ein.
- Geben Sie Ihren Körperfettanteil in Prozent ein.
- Klicken Sie auf “Berechnen”, um Ihre Magermasse, Fettmasse (sowohl in kg als auch in lbs) und ein visuelles Balkendiagramm mit dem Verhältnis von Mager zu Fett zu sehen.
Wichtige Konzepte
LBM wird berechnet als: LBM = Gewicht × (1 − Körperfett% / 100). Zum Beispiel hat eine 75 kg Person mit 20% Körperfett ein LBM von 60 kg. LBM macht typischerweise 60–90% des Gesamtkörpergewichts aus, abhängig von der Körperzusammensetzung. Sie können Ihren Körperfettanteil durch Schieblehren, DEXA-Scans oder einen Körperfett-Rechner erhalten.
Häufig gestellte Fragen
Warum ist LBM für die Ernährungsplanung wichtig?
Protein- und Kalorienempfehlungen sind oft genauer, wenn sie auf LBM statt auf Gesamtkörpergewicht basieren, besonders für übergewichtige oder sehr schlanke Personen. LBM-basierte Berechnungen verhindern Über- oder Unterschätzung der Bedürfnisse.
Wie unterscheidet sich LBM von fettfreier Masse?
Sie werden oft gleichbedeutend verwendet, aber technisch gesehen enthält LBM eine kleine Menge essentielles Fett (etwa 3% bei Männern und 12% bei Frauen), während fettfreie Masse jegliches Fett ausschließt.
Kann ich meine Magermasse erhöhen?
Ja. Widerstandstraining kombiniert mit angemessener Proteinaufnahme (1,6–2,2 g/kg Körpergewicht) und einem leichten Kalorieüberschuss fördert das Muskelwachstum und erhöht die LBM im Laufe der Zeit.