Was ist Intervallfasten?
Intervallfasten (IF) ist ein Essmuster, das zwischen Phasen des Fastens und Essens wechselt. Im Gegensatz zu traditionellen Diäten, die sich auf das konzentrieren, was Sie essen, konzentriert sich IF auf den Zeitpunkt, an dem Sie essen. Beliebte Methoden sind 16:8, 18:6 und 20:4, wobei die erste Zahl die Fastenstunden und die zweite das Essensfenster darstellt.
So verwenden Sie diesen Timer
Wählen Sie Ihren bevorzugten Fastenplan (oder wählen Sie eine benutzerdefinierte Dauer), legen Sie die Zeit fest, zu der Sie mit dem Fasten beginnen, und klicken Sie auf Start. Der Timer verfolgt Ihren Fastenmittag in Echtzeit und zeigt Ihre Ess- und Fastenfenster. Dieses Tool dient nur zu Nachverfolgungszwecken und ist kein medizinischer Rat.
Vorteile und Überlegungen
Die Forschung deutet darauf hin, dass IF bei der Gewichtskontrolle, der Stoffwechselgesundheit und der Zellreparatur helfen kann. Dies ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet. Schwangere oder stillende Personen, Personen mit Essstörungen oder Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten einen Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor Sie ein Fastenregime beginnen.
Häufig gestellte Fragen
Mit welchem Fastenplan sollte ich anfangen?
Anfänger beginnen oft mit der 16:8-Methode, die ein 8-Stunden-Essensfenster ermöglicht. Wenn sich Ihr Körper anpasst, können Sie kürzere Essensfenster wie 18:6 oder 20:4 ausprobieren.
Kann ich während des Fastens Wasser trinken?
Ja. Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee werden während des Fastenfensters im Allgemeinen akzeptiert. Vermeiden Sie kalorienhaltige Getränke, die das Fasten unterbrechen würden.