Was ist ein MET?
MET steht für Metabolic Equivalent of Task (Metabolisches Äquivalent einer Aufgabe). Ein MET repräsentiert den Energieaufwand des ruhigen Sitzens, etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Aktivitäten erhalten MET-Werte basierend auf ihrer Intensität: Gehen ist etwa 3,5 METs, Laufen etwa 9–12 METs und Radfahren 6–12 METs je nach Anstrengung.
Wie die Kalorienberechnung funktioniert
Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Zum Beispiel würde eine 70 kg schwere Person, die 30 Minuten läuft (9,8 METs), ungefähr 9,8 × 70 × 0,5 = 343 kcal verbrennen. Dies ist eine Schätzung; der tatsächliche Energieverbrauch variiert je nach Fitnessniveau, Gelände und individualem Stoffwechsel.
Das richtige Training auswählen
Wählen Sie das Training, das Ihrer Aktivität am nächsten kommt. Falls Ihr Training nicht aufgelistet ist, wählen Sie eines mit ähnlicher Intensität. Denken Sie daran, dass Schätzungen des Kalorienverbrauchs Näherungswerte sind; sie bieten einen nützlichen Maßstab zur Verfolgung Ihrer Aktivität, sollten aber nicht als exakte Zahlen verstanden werden.
Häufig gestellte Fragen
Sind MET-basierte Kalorienberechnungen genau?
MET-Werte liefern angemessene Schätzungen für durchschnittliche Erwachsene. Faktoren wie Fitnessniveau, Körperzusammensetzung, Variationen der Trainingsintensität und Umweltbedingungen können jedoch dazu führen, dass der tatsächliche Kalorienverbrauch um 15–20% abweicht.
Beeinflusst das Körpergewicht die verbrannten Kalorien?
Ja. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien bei der gleichen Aktivität über die gleiche Dauer, da mehr Energie erforderlich ist, um eine größere Körpermasse zu bewegen.