Was ist ein Kalorienrechner?
Ein Kalorienrechner schätzt Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) anhand persönlicher Messwerte wie Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und Aktivitätslevel. Durch die Anwendung der Mifflin-St-Jeor-Gleichung—eine der am meisten validierten Formeln der Ernährungswissenschaft—bietet er eine zuverlässige Grundlage für Ihren täglichen Kalorienbedarf.
Wie du diesen Kalorienrechner nutzt
- Gib dein Alter, dein Gewicht (in kg) und deine Größe (in cm) ein.
- Gib dein Geschlecht ein (1 für männlich, 2 für weiblich).
- Klicke auf “Berechnen”, um deinen Grundumsatz (BMR) und eine TDEE-Tabelle zu sehen, die geschätzte tägliche Kalorien für fünf Aktivitätsstufen zeigt—von sitzend bis sehr aktiv.
Wichtige Konzepte
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung berechnet den BMR: für Männer, BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5; für Frauen, BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161. Der TDEE wird ermittelt, indem der BMR mit einem Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 (sitzend) und 1,9 (sehr aktiv) multipliziert wird. Konsultiere immer einen Gesundheitsfachmann, bevor du erhebliche Ernährungsumstellungen vornimmst.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die Mifflin-St-Jeor-Gleichung?
Die Forschung zeigt, dass sie den BMR für die meisten Erwachsenen mit 10 % Genauigkeit vorhersagt, weshalb sie die von der Akademie für Ernährung und Diätetik empfohlene bevorzugte Formel ist. Individuelle Unterschiede können zutreffen.
Sollte ich unter meinem TDEE essen, um Gewicht zu verlieren?
Ein moderates Kaloriendefizit von 300–500 kcal unter dem TDEE wird allgemein als sicher für einen schrittweisen Gewichtsverlust angesehen. Extreme Defizite können den Stoffwechsel verlangsamen und sollten vermieden werden. Konsultiere einen registrierten Ernährungsberater für personalisierte Ratschläge.
Berücksichtigt dies Bewegung?
Ja. Das Ergebnis enthält eine TDEE-Tabelle, die fünf verschiedene Aktivitätsmultiplikatoren auf deinen BMR anwendet, damit du die Zeile finden kannst, die deinen Trainingsgewohnheiten am besten entspricht.