Was ist ein Körperfettrechner?
Ein Körperfettrechner schätzt den Prozentsatz Ihres Gesamtkörpergewichts, das aus Fettgewebe besteht. Die Methode der US-Marine wendet eine validierte Formel an, die auf Messungen von Taillenumfang, Halsumfang und Körpergröße basiert, um eine Körperzusammensetzungsschätzung ohne spezialisierte Laborausrüstung bereitzustellen.
So verwenden Sie diesen Körperfettrechner
- Geben Sie Ihren Taillenumfang (cm), Halsumfang (cm) und Ihre Körpergröße (cm) ein.
- Klicken Sie auf “Berechnen”, um Ihren geschätzten Körperfettanteil und die entsprechende Fitnesskategorie anzuzeigen (Essentielles Fett, Athleten, Fitness, Durchschnitt oder Über dem Durchschnitt).
Hinweis: Dieses Tool verwendet die männliche Formel der US-Marine. Die Ergebnisse sind für Männer am genauesten.
Wichtige Konzepte
Der Körperfettanteil wird kategorisiert in essentielles Fett (2–5% Männer, 10–13% Frauen), Athleten (6–13% Männer, 14–20% Frauen), Fitness (14–17% Männer, 21–24% Frauen) und Durchschnitt (18–24% Männer, 25–31% Frauen). Werte über diesen Bereichen können auf erhöhte Gesundheitsrisiken hindeuten. Umfangbasierte Schätzungen können um ±3–4% im Vergleich zu DEXA-Scans abweichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau sind umfangbasierte Körperfettschätzungen?
Die Methode der US-Marine hat eine typische Fehlerquote von ±3–4%. Für höhere Genauigkeit sollten Sie DEXA-Scans oder hydrostatische Wägungen durch Gesundheitsdienstleister in Betracht ziehen.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Gesunde Bereiche liegen typischerweise bei 10–20% für Männer und 18–28% für Frauen, obwohl optimale Werte je nach Alter und Fitnessziele variieren. Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister für eine persönliche Bewertung.
Kann sich der Körperfettanteil ohne Gewichtsveränderung ändern?
Ja. Körperrekomposition—Muskelaufbau bei Fettabbau—kann das Gesamtgewicht stabil halten, während sich der Körperfettanteil und andere Gesundheitsmarker verbessern.